Twój zmysł węchu i smaku współpracują ze sobą, aby nadać jedzeniu przyjemny smak i ostrzec Cię, jeśli coś się zepsuło.
Niektóre osoby, które miały COVID-19 zgłaszają utratę smaku i zapachu po ustąpieniu infekcji.
Jest to zwykle przejściowe i ustępuje wraz z leczeniem przyczyny. Pomocne mogą być dostępne bez recepty steroidowe spraye do nosa.
1. Eat a Well-balanced Diet
Jednym z najlepszych sposobów na odzyskanie smaku jest spożywanie dobrze zbilansowanej diety. To może pomóc Ci uzyskać składniki odżywcze, których Twoje ciało potrzebuje do prawidłowego funkcjonowania, a także może zrobić dużą różnicę w tym, jak się czujesz.
Zdrowa dieta zawiera dużo owoców, warzyw i pokarmów skrobiowych (węglowodanów). Powinna również zawierać chude mięso, owoce morza, drób, jaja i orzechy. Białko można znaleźć również w innych źródłach, takich jak produkty mleczne i fasola.
Możesz również rozważyć dodanie odrobiny kwasu do swoich posiłków. Może to pomóc stymulować produkcję śliny, co z kolei pomaga chronić Twoje receptory smaku.
Owoce i warzywa powinny stanowić ponad jedną trzecią Twojej codziennej diety. Są one pełne witamin, minerałów i innych składników odżywczych, które są niezbędne dla dobrego zdrowia.
Na przykład, świeże owoce mogą być ważnym źródłem błonnika i witaminy C, które są ważne dla utrzymania silnego systemu odpornościowego. Ponadto warzywa dostarczają niezbędnych przeciwutleniaczy i substancji fitochemicznych, które mogą zmniejszyć ryzyko chorób serca, raka i niektórych rodzajów chorób oczu.
Uzyskanie wystarczającej ilości białka w diecie może pomóc w zrównoważeniu innych makroskładników, takich jak węglowodany i tłuszcze. Dążyć do około 5,5 uncji białka każdego dnia, w tym chude czerwone mięso, ryby i drób.
Ogranicz do minimum tłuszcze nasycone, cholesterol i dodane cukry. Te tłuszcze mogą się szybko sumować i prowadzić do niezdrowego przyrostu wagi.
Spróbuj zastąpić tłuste lub przetworzone pokarmy zdrowszymi alternatywami, takimi jak grillowana ryba, piersi z kurczaka lub sucha fasola. Ważne jest, aby czytać etykiety na swoich produktach, aby upewnić się, że mają niską zawartość tłuszczu, sodu i cukru.
Jedzenie zrównoważonej diety nie musi być trudne. Planując menu, które uwzględnia Twoje cele żywieniowe i dostosowując wielkość porcji, możesz łatwo osiągnąć zdrowszą i bardziej zrównoważoną dietę.
Aby zapewnić sobie odpowiednią ilość kalorii i składników odżywczych, ważne jest, aby planować posiłki i przekąski w zakresie 2000 kalorii. Można to określić na podstawie wieku, płci i poziomu aktywności.
2. Powąchaj swoje jedzenie
Twój smak i zapach są związane nie tylko z apetytem; są również powiązane z ogólnym stanem zdrowia. Słaby zmysł węchu może utrudnić Ci spożywanie zdrowej żywności, a nawet jedzenie w ogóle. Jeśli stracisz węch lub smak, ważne jest, aby podjąć kroki w celu ich odzyskania.
Na szczęście odzyskanie węchu i smaku nie jest niemożliwe! Zwykle wymaga to czasu, ale dobra wiadomość jest taka, że możesz spodziewać się, że poczujesz się lepiej dużo szybciej niż mogłoby się wydawać.
Jednym ze sposobów, aby pomóc swojemu organizmowi odzyskać normalny zmysł węchu, jest wykonanie prostego ćwiczenia o nazwie “Smell-Me”. W tym ćwiczeniu będziesz przekwalifikowywać swój nos, aby ponownie wykrywać pewne zapachy.
Najpierw będziesz wąchać zapach (na przykład świecę) przez minutę, a następnie weźmiesz delikatny oddech tego samego zapachu przez 25 sekund. Po tym czasie weźmiesz delikatny wdech innego zapachu przez minutę i tak dalej.
Kiedy już opanujesz tę technikę, stosuj ją regularnie, aby przekwalifikować swój nos. Dobrze jest spróbować tego ćwiczenia z różnymi rodzajami zapachów, abyś mógł przyzwyczaić się do sposobu, w jaki one pachną.
Inną metodą treningu nosa jest spożywanie pokarmów o różnych zapachach lub smakach. Na przykład, jeśli normalnie lubisz słodkie dania, ale masz z nimi trudności, zmień je i zjedz coś, co ma gorzki lub kwaśny smak.
Ta strategia pomoże Twojemu podniebieniu lepiej rozróżniać pokarmy i pozwoli Ci cieszyć się większą ilością jedzenia. Dodatkowo poprawi Twój ogólny nastrój i doda Ci więcej energii!
Będziesz również chciał jeść więcej warzyw i owoców. Są one pakowane z przeciwutleniaczy, które są znane, aby poprawić swój ogólny stan zdrowia i zwalczać choroby.
Dodanie łyżeczki soku z cytryny do wody lub herbaty może również pomóc Ci utrzymać dobry oddech. Ma on również właściwości antybakteryjne, które mogą zmniejszyć nieprzyjemne zapachy spowodowane przez bakterie i drożdże.
Możesz również używać świec zapachowych, potpourri lub odświeżaczy powietrza, aby zwiększyć swój zmysł węchu. Są one szczególnie przydatne, jeśli masz problemy z wąchaniem oddechu.
3. Pij dużo wody
Picie dużej ilości wody jest jednym z najważniejszych sposobów na poprawę zmysłu smaku i zapachu. Woda pomaga Twojemu organizmowi w trawieniu pokarmów i utrzymaniu odpowiedniego poziomu nawodnienia. Pomaga również narządom funkcjonować prawidłowo i sprawia, że czujesz się dobrze.
Zaleca się picie około ośmiu 8-uncjowych szklanek wody dziennie. Zaleca się również spożywanie dużej ilości owoców i warzyw, które mają wysoką zawartość wody.
Kiedy jesteś chory, Twój organizm traci dużo płynów i może dojść do odwodnienia. Objawy odwodnienia mogą obejmować ból głowy, suchość w ustach, drażliwość i zmęczenie.
Ilość wody, której potrzebujesz, zależy od Twojego wieku, stanu zdrowia i poziomu aktywności. Ci, którzy są bardziej aktywni i/lub mieszkają w cieplejszym klimacie, zwykle muszą pić więcej niż inni.
Należy pić dużo wody zaraz po przebudzeniu i przez cały dzień. Należy również nawadniać się podczas ćwiczeń i innych czynności, podczas których się pocisz.
Aby ułatwić sobie picie odpowiedniej ilości wody, rozważ zakup zaawansowanej technologicznie butelki, która łączy się ze smartfonem i rejestruje ilość wypijanej wody. Może również ustawić alarm jako przypomnienie, abyś mógł śledzić swoje postępy.
Innym sposobem na zwiększenie spożycia wody jest rozpoczęcie codziennego nawyku przynoszenia butelki ze sobą gdziekolwiek idziesz i napełniania jej przez cały dzień. Pomoże Ci to pozostać nawodnionym, gdy jesteś poza domem lub gdy na zewnątrz jest gorąco.
Jeśli wychodzisz z uzależnienia, jeszcze ważniejsze jest picie dużej ilości wody, aby zapobiec odwodnieniu i zapewnić silny układ odpornościowy. Bez zdrowego reżimu nawodnienia, proces odzyskiwania może być trudny i frustrujący.
Znaczenie pozostawania nawodnionym nie może być wystarczająco podkreślone. Nie tylko sprawia, że jesteś zdrowszy, ale może pomóc Twojej podróży do odzysku być bardziej udane. Doświadczysz lepszego nastroju i będziesz mniej skłonny do popadania w stare nawyki.
4. Ćwiczenie
Uzyskanie w dobrym stylu potu zostało powiązane z bardziej wyrazistym zmysłem węchu. Może to również pomóc w zapobieganiu padania ofiarą złych przypadków wąchania. W duchu starych dobrych czasów, możesz nawet zrobić wszystko, co w Twojej mocy, aby uniknąć najgorszych winowajców, takich jak tytoń i alkohol.
Jeśli chodzi o ćwiczenia, to dobrym pomysłem jest trochę lekkiego cardio w postaci miłego, rześkiego spaceru lub dwóch, aby zwiększyć poziom tlenu i tętno. Trochę spalania kalorii może przejść długą drogę do poprawy twojego zmysłu węchu, a jeśli szukasz idealnego zapachu na kolację, staraj się wybierać nieprzetworzone, niesłodzone, gęste od składników odżywczych pokarmy.
Powinieneś również spróbować delektować się każdym pysznym kąskiem, od najdrobniejszego kęsa do największego kęsa twojego posiłku dnia. Trochę dodatkowego wysiłku przyniesie lepszą jakość i smaczniejszy wynik końcowy.
Podobne tematy
